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10K培訓計劃時間表 由喬什·克拉克 發布時間星期日，2013年3月3日 在10K是單一事件，其中任何亞軍可以享受全方位的一切道路賽車所提供的。 由於速度和耐力測試，這個距離結合了5K和馬拉松的最好的方面。 這意味著，改善你的10K的性能可以讓你在改善攻擊距離那些其它的距離為好。 事實上，大部分的10K的吸引力不僅在於它要求選手的通用性，而且它可以幫助他們在開發它。 運行10K往往意味著更好的運行。 大多數跑步者考慮到10K已經在他們的皮帶英里的距離充分競爭。 我們面臨的挑戰是通過速度練習磨礪的步伐。 酷跑的10K培訓計劃的目的是發展耐力又不忽視那些快肌的肌肉。 保持當然，記住，有沒有這樣的東西作為一個尺寸適合所有的訓練計劃。 雖然這裡提供的10K的訓練日程是牢固可靠的，你應該可以隨意擺弄他們，讓他們自己。 他們適應自己的節奏。 通過遵循這些10K的訓練日程安排之一，你會經歷四個階段的培訓逐漸發展：耐力，力量，速度和錐形（關於這些詳細信息，請查看“路節奏，”我們的調查培訓週期）。 在你開始10K的培訓，確保你在外形跟上您選擇10K的訓練計劃。 每一個10K的培訓計劃，包括“預培訓週”的計劃來幫助你衡量你的健康水平。 需要幾個星期才能舒適地運行里程為一周來建立你的辦學水平。 您可以通過每星期加一英里你長遠來看做到這一點。 你應該能夠開始10K培訓計劃之前運行的預培訓計劃舒適的四至五週。 開始跑步，注意：我們建議選手推遲的比賽訓練，直到自己的身體已經適應了運行的壓力。 肌腱和韌帶可如果從地面零點得趕快去5K-賽車受傷太容易。 在你開始訓練的第一場比賽，建立運行六個月的基礎。 在此基礎階段，慢慢地簡單，一致的訓練運行建立你的身體適應路面的嚴峻考驗。 在那之後，回來處理我們的新手培訓計劃之一。 先進的方案包括幾個星期沒有休息日，和競爭程序沒有休息日可言。 而不是完整的休息日，這些調度構建相對較輕里程易天。 存在的方法來訓練一個哲學的差異 - 是否採取白天完全關閉或者乾脆去亮哩。 對於先進的和有競爭力的時間表，我們選擇了後者。 對於那些誰更喜歡前者，但是，那些光天就可取而代之的是完整的休息日。 做什麼感覺舒適為您服務。 10K培訓計劃 初學者10K培訓計劃。 對於誰跑15到25英里每星期，並期望在48:00和向上運行10K的男人，或54:00及以上的女性跑者。 你應該有運行經驗，至少六個月。 中級10K培訓計劃。 對於誰跑25到50英里每星期，並期望40:00和48:00為男性，或44:00和52:00之間運行的10K亞軍。 先進的10K培訓計劃。 對於誰跑40到60英里每星期，並期望34:00和40:00為男性，或38:00和44:00女性之間運行的10K亞軍。 競爭10K培訓計劃。 對於誰跑了50英里每星期，並期望在34:00運行10K的男人，或38:00的女性選手。 相關信息：
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